5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

  • Admin
  • 22-05-2021
  • 31 view

5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

Để có một thể hình đẹp thì ngoài việc tập luyện các gymer cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bách hóa XANH sẽ mách bạn các loại trái cây giúp ích cho việc tập luyện cũng như cung cấp đầy đủ dưỡng chất để tăng cơ, giảm mỡ nhé!

1

5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

Táo chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, Kali và vitamin K và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Chất pectin trong táo giúp giảm nồng độ cholesterol, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong táo dồi dào giúp tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Vỏ táo chứa axit ursolic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Tuy nhiên, nên nhớ rửa thật sạch và kỹ trước khi dùng vì hàm lượng thuốc hóa học bám trên vỏ cũng rất cao.

Nên ăn 5 quả táo/tuần và bổ sung táo sau khi vận động, giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

3Nho

5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

Tổng vitamin trong nho gấp 5 – 7 lần trong cam, mận, táo, xoài,... Hàm lượng chất chống oxi hóa trong nho rất cao giúp phòng chống bệnh tim mạch và giảm mỡ máu hiệu quả vì thế nên bổ sung nho mỗi ngày.

Một 1 ly nước ép nho cung cấp khoảng 74 calo, 10 –12g đường giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập. Nên ăn cả vỏ vì các chất Resveratrol tập trung nhiều ở phần vỏ hơn là phần thịt quả nho giúp giảm viêm.

4Chuối

5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

Chuối là loại quả giàu kali – một trong các chất giúp giảm đau nhứt cơ bắp, ngoài ra chuối còn cung cấp nhiều carbonhydrat, protein. Ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập và tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp giúp ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ.

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối tiêu cao hơn các loại chuối khác. Trung bình một người mỗi ngày nên ăn từ 2 - 4 trái (tùy thể trạng và chế độ dinh dưỡng mỗi người) và nên phối hợp cùng bữa ăn nhẹ trước khi vận động.

5Ổi

5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym

Hàm lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 – 5 lần trong cam, quýt, chanh. Ổi chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin A, đồng, mangan. Các chất chống oxy hóa trong ổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Nên ép thành nước uống 3 lần/tuần giúp tăng cường vitamin C và các khoáng chất cần thiết hỗ trợ trong việc luyện tập và chế độ giảm cân.

Nên dùng ổi chính (ổi ruột đỏ) vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và không nên ăn ổi non vì có thể gây hại cho dạ dày.

Nếu răng khỏe, bạn nên nhai nhuyễn hạt vì nó cung cấp chất dinh dưỡng có tác dụng ngăn chặn sự hấp thu mật, kiểm soát sự hấp thu chất béo không bão hòa khá tốt cho đường ruột.

Bách hóa XANH hi vọng bài viết hữu ích này sẽ giúp bạn bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình một cách hiệu quả nhất và nhanh chóng để có một thân hình hoàn mỹ.

Xem thêm: Tìm hiểu về chế độ giảm cân Low Carb hiệu quả

Nguồn tham khảo: www.webtretho.com


Từ khoá: trái cây tăng cơ, tăng cơ hiệu quả, thực phẩm tăng cơ, giảm cân, tăng cơ

Trên đây là tất cả những gì có trong 5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về 5 loại trái cây tăng cơ siêu hiệu quả cho người tập gym, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Facebook
Bạn cần đưa danh sách của mình lên thehelpdesker.com? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!

Post Comment

(*) Lưu ý:
+ 1: Bạn phải sử dụng email thật, một email xác thực sẽ được gửi đi sau khi bạn gửi comment để xác nhận bạn không phải là người máy. Nếu bạn không xác nhận email, comment của bạn CHẮC CHẮN sẽ không được duyệt.
+ 2: Bạn chỉ cần xác thực email cho lần đầu tiên, những lần sau sẽ không cần xác thực
+ 3: Chúng tôi sẽ không hiển thị công cộng email của bạn