Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

  • Admin
  • 04-01-2021
  • 104 view

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

Bạn tiêu thụ nhiều loại thực phẩm mỗi ngày, các nhóm thực phẩm khác nhau sẽ mang lại các lợi ích khác nhau cho cơ thể. Mời bạn tham khảo những loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ dưới đây cùng Bách Hóa Xanh nhé!

1Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý cho cơ thể, đặc biệt sữa cũng giàu hợp chất tryptophan, tryptophan chuyển hóa thành serotomin và melatonin- những chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần giúp bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Đó là lí do tại sao, bạn thường được khuyên nên dùng 1 ly sữa ấm trước khi ngủ từ 30 đến 60 phút.

Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,...không những giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có lợi cho hệ xương và hệ tiêu hóa.

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

3

Cá được biết đến như một loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là chất tryprophan, một hợp chất tự nhiên được sản sinh vào ban đêm giúp an thần, đưa con người nhanh vào giấc ngủ. 
Người bị bệnh mất ngủ nên bổ sung thêm các loại cá trong thực đơn hằng ngày, đặc biệt những loại cá có chứa nhiều tryptophan nhất như cá hồi, cá bơn, cá ngừ.

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

4Quả cherry (Quả anh đào)

Cherry giúp tăng cường và bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, chất này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học thức- ngủ của cơ thể, đảm bảo cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo.

Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên uống một cốc nước ép anh đào, ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô trước khi ngủ đều rất tốt cho bạn. Ngoài ra, nước ngâm từ trái anh đào phơi khô còn có tác dụng đẩy lùi chứng mộng du.

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

5Hạt óc chó

Tương tự như quả cherry, hạt óc chó chưa hàm lượng rất cao melanin, giúp ngủ ngon và ngủ sâu. Ngoài ra, hạt óc chó chứa gấp đôi chất chống oxy hóa so với các hạt khác, rất giàu protein chất lượng cao có thể thay thế cho thịt, vitamin, axit béo omega-3, tinh dầu, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ không hòa tan có lợi cho đường ruột…

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

6Hạt hạnh nhân

Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ vừa giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì sự ổn định nồng độ đường trong máu. Đồng thời giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, thoải mái. Trước khi đi ngủ bạn nên dùng một thìa bơ hạnh nhân nhé.

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

Hi vọng những thông tin Bách hóa Xanh cung cấp có thể giúp các bạn biết thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn và gia đình.

Xem thêm: Những cách giúp ngủ ngon


Từ khoá: những loại thức uống giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái, những thực phẩm mẹ tuyệt đối không cho bé ăn trước giờ đi ngủ, những cách giúp ngủ ngon, ngủ ngon

Trên đây là tất cả những gì có trong Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Facebook
Bạn cần đưa danh sách của mình lên thehelpdesker.com? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!

Post Comment

(*) Lưu ý:
+ 1: Bạn phải sử dụng email thật, một email xác thực sẽ được gửi đi sau khi bạn gửi comment để xác nhận bạn không phải là người máy. Nếu bạn không xác nhận email, comment của bạn CHẮC CHẮN sẽ không được duyệt.
+ 2: Bạn chỉ cần xác thực email cho lần đầu tiên, những lần sau sẽ không cần xác thực
+ 3: Chúng tôi sẽ không hiển thị công cộng email của bạn